<运动减掉手臂赘肉> 살이 찌는 이유, 스트레칭 마사지 ◇ 팔 살 빼는 운동. 팔뚝 지방 증가의 원인 – 일반적으로 팔뚝 지방은 신체의 다른 부위와 같지 않고, 운동은 겨드랑이 안쪽 부위에 거의 영향을 미치지 않기 때문에 비만의 원인이 될 수 있습니다.
특히 팔뚝 안쪽이나 겨드랑이의 경우 팔이나 어깨 운동을 열심히 해도 팔뚝 안쪽에 자극을 주지 않고 살이 찌기 쉬운 이유가 될 수 있습니다. 이때 팔뚝 근육은 증가하지 않고 팔뚝 지방이 증가하여 팔뚝 지방 증가의 원인이 될 수 있습니다.
살이 찌는 이유는 겨드랑이에 지방이 많고 림프절이 많아 널리 분포되어 있기 때문입니다. 이때 팔뚝 근육의 운동이 충분하지 않거나 스트레칭 마사지를 자주 하지 않으면 림프절 순환이 정상적으로 진행되지 않을 수 있다. 체내 노폐물이 정체되면 팔 지방이 원인일 수 있습니다.
또한 팔에 근육이 적고 지방이 많은 경우 팔뚝을 어깨 위로 올리는 것도 지방 처짐의 원인이 될 수 있습니다. 또한 팔에 지방이 많은 경우 팔 둘레까지 확장될 수 있습니다. 그런 사람이라면 틈날 때마다 운동을 해서 팔살을 빼는 것이 가장 좋다. 팔뚝 살이 찌는 이유를 아까 말씀드렸는데 이해가 되실지 모르겠네요. 다음으로 팔살 빼는 운동에 대해 많이 궁금해 하실 것 같아서 제가 아는대로 말씀드리겠습니다. 팔뚝살 뿐만 아니라 전반적인 체중감량에도 매우 좋기 때문입니다. 예를 들어 – 적어도 3개월 – 일주일에 약 3번 – 바람직하게는 매번 약 1시간 동안. 여유가 있을 때는 팔굽혀펴기나 팔굽혀펴기 등의 무산소 운동을 통해 팔뚝 안쪽을 자극해 살을 빼는 것이 좋다. 이때 팔굽혀펴기와 같은 무산소 운동을 할 때는 팔뚝에 자극을 주기 위해 최대한 위아래로 움직이는 것이 좋다. 특히 팔 안쪽을 스트레칭하고 자극하는 것이 가장 좋다. 예를 들어, 가능한 한 팔을 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이는 스트레칭을 자주 하는 것이 좋습니다. 이때 한꺼번에 스트레칭을 하지 말고 틈날 때마다 운동을 하는 것이 좋다. 예를 들면 – 손을 꼭 쥐고 팔을 최대한 뻗는 것에 집중하는 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 팔을 최대한 곧게 펴거나, 손으로 서거나 서거나 서 있을 때 최대한 팔을 곧게 펴려고 노력하는 것이 가장 좋습니다. 가벼운 덤벨을 들고 위와 같은 스트레칭 운동을 하는 것도 좋습니다. 또한 걷기, 달리기와 같은 유산소 운동을 할 때 덤벨을 자주 꾸준히 들고 다니는 것도 좋다. 이때 팔을 위아래로 움직여 안쪽 겨드랑이를 자극하는 것이 가장 좋다. 이러한 유산소 운동을 한 후에는 팔뚝을 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 손가락을 집중적으로 마사지하여 어깨에서 팔꿈치까지 팔뚝 부위를 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 팔뚝 안쪽 부위를 중심으로 마사지를 집중적으로 해주는 것이 좋다. 팔뚝 마사지 외에도 겨드랑이 림프절의 집중 마사지도 매우 좋습니다. 겨드랑이 림프절의 순환을 도와 팔 지방을 빼는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 위의 글을 읽어보시고 팔살 빼는데 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 도움이 된다고 생각되시면 그냥 나가서 공감 누르지 않으셨으면 감사하겠습니다.